1. ZÁKLADNÍ POZICE (asána) 🧘🙏❤️

Na začátku se seznámíme se 7 základními pozicemi, které jsou důležité pro správné provedení ostatních asán.

👉 Z pozice hory vycházejí všechny ostatní pozice ve stoje. Naučí vás jak správně uzemnit chodidla a správné držení těla.

❤️ Provedení ❤️:
👉 Postavte se s chodidly u sebe. Spojte palce na nohou, kosti pod palci a Vaše paty se zemí.
👉 Zpevněte střed těla zatáhnutím břicha, pupík vtáhněte k páteři a vytahujte se mírně nahoru.
👉 Stáhněte přední stranu stehen, kolena se jemně vytahují nahoru a vnitřní stranu stehen tlačíte proti sobě.
👉 Vnímejte zapojení hýžďových svalů a mírné podsazení pánve.
👉 Ramena tlačte od uší dozadu a dolů. Vzpřímená páteř a hlava v prodloužení páteře. Jemně zasuňte bradu. Představte si, že vás někdo na pomyslném provázku vytahuje ke stropu.

Ideální postavení je dosaženo, pokud všechny hlavní klouby těla (kotníky, kolena, kyčle a ramena) jsou vyrovnány nad sebou v jedné svislé přímce.